说

明

本手册是按照“心灵舞蹈法”理论和方法，以及“心灵舞蹈”十大产品体系多年实践应用，尤其是【心灵舞蹈产业高端人才培训师培养计划】和【北京大学心灵舞蹈疗愈师培养计划】的师资培养课程和经验，同时借鉴中国中医科学院广安门医院主任医师、国家中医医疗队心理专家、北京大学应用心理学硕士导师王健教授编写的《研究生班突发事件的心理急救技术》、直播课程《武汉疫情现场急救》和视频直播《疑似或确诊肺炎患者的心理调适》的部分方法，编写完成本手册，以期帮助心灵舞蹈培训师/疗愈师/学员们，以及同行业更多需要的人士进行实操，积极面对疫情，共同打赢这场防疫攻坚战！

本手册主要针对目前防控新冠肺炎疫情的紧急需要编写的通用版本，因为时间仓促难免还有许多不足之处，后期需要根据在疫情防控过程中的应用情况不断完善，并在进一步完善的基础上，出台更多针对不同人群个性化需要的专用版本，有需求者请联系我们，联系人：竹丹丹，联系电话：18611813532。

“心灵舞蹈法”国家版权登记号：国作登字-2012-A-00054694。

本《手册》版权为北京爱舞者科技有限公司所有，欢迎转发转载，但请注明来源于“爱舞者微信公众号”。

目录

自我准备阶段

第一节 建立良好沟通，评估需求程度

1.打招呼

2.仔细聆听对方需求

3.及时回应

4.需求评估

第二节 用心倾听对方倾诉，给予对方表达空间

1.仔细倾听

2.充分领会，及时沟通

3.建立安全感和信任关系

4.禁止评判和攻击

5.奠定基础

第三节 面对情绪，接纳情绪，引领这样的情绪朝着健康生命状态发展

1.承认情绪

2.安慰情绪

3.面对情绪

4.走出情绪

5.不造成二次伤害

6.给出建议

第四节 具体帮助手段和方法

1.给予提示

2.给予实际关照

3.提供情绪安慰

4.缓解情绪的途径

A 常规做法

B “心灵舞蹈法”抗击疫情舒缓身心方法

1）放松冥想

2）自我关爱舞蹈

3）生命升腾舞蹈

4）温馨提示

第五节 收整结束

1.留出时间

2.做好面对现实的准备

3.让对方表达

4.时间提醒

5.不做深入分析

6.感激对方

7.树立信心

第六节 建议实操方案

1.对疫情信息担心

2.对日常生活焦虑

3.失眠焦虑

4.对肥胖焦虑

5.对家人担忧

6.食欲不振无力

7.对未来忧心

8.复工担心害怕

9.树立信心

第七节 对自我焦虑心理评估和缓解的方法

1.第一步：面对焦虑

2.第二步：接纳焦虑

3.第三步：评估焦虑

4.第四步：陪伴焦虑

5.第五步：重复继续

第八节 对发现疑似和确诊肺炎患者的处理

1.对新型冠状病毒肺炎疑似症状的了解

2.对发现疑似感染患者的处理

3.树立信心

第九节 使用范围和方式

1.范围

2.方式

3.建议

4.设备准备

第十节 其他

自我准备阶段

·提前安排好家人，给予自己一个独立的线上辅导环境。

·让身心放松，调整好准备提供帮助的状态。

·告诉自己，不以一个高高在上帮助者的姿态，努力与每个相遇的生命保持平等。

·不强迫别人接受自己的帮助，只有当别人提出需求时才进行。

·尊重自己的身心状态，照顾好自己的情绪。

·调动好自己的感觉系统，保持敏锐的觉察能力，良好的专注力。

·在帮助过程中，不炫耀自己的专业能力和社会身份地位。

·保护好他人的个人隐私。

·保持好自己的边界，在适当的时侯懂得停止和拒绝。

第一节 建立良好沟通，评估需求程度

1.打招呼

1）针对第一次联系的人：

“您好，我是心灵舞蹈培训师/疗愈师/学员/其他专业职称（全名/昵称），有什么可以帮到您？我应该如何称呼您？”

2）针对已经认识的人：

“（对方的全名/昵称），您好，我有什么可以帮到您？”或

“（对方的全名/昵称），您好，您有什么需要我帮助的吗？”

2.仔细聆听对方需求

让对方以文字和语音的形式，详细描述需要得到帮助的问题。

3.及时回应

1）将看到的文字和听到的语音及时回应，并用亲切温暖和淡定舒缓的语言和文字，将自己对此内容的理解进行描述，给予对方回复；

2）在对需求进行理解描述和回应时，不要被对方的需求引起自身身体和情绪的不舒适反应，做好自我保护；

3）约定好大致的时间长度。 

4.需求评估

1）确定对方提出的需求，是否是自己可以进行解决的；

2）确定对方提出的需求，如果不在自己解决的范围内，是否可以通过自己的帮助，提供其他渠道解决的；

3）如果对方提出的需求，不在自己或自己可以提供帮助渠道解决的，请对方寻求其他帮助；

4）与对方再次确认约定/调整的时间长度；

5）对于自己不了解的情况，请直接告诉对方实情；

6）对无理取闹和发泄不良情绪的，可以直接不提供帮助；

7）对于表达对政府攻击的言论，以及散布谣言有关疫情谣言者，可以拒绝提供帮助。

第二节 用心倾听对方倾诉，给予对方表达空间

1.仔细倾听

1）仔细聆听对方的倾诉，中间不要打断；

2）可以采用“您愿意告诉我……”、“你能说说……”、“能跟我说一说……”、“您能更详细地说说……”这样的用语；

3）中间在对方有停顿或者表达较为完整段落时，给予非常短的回应，可以采用“嗯嗯”、“哦哦”、“是的”、“原来这样”、“知道了”、“明白”等语气词或短语；

4）在对方描述过程时，尽量不要提任何问题，以免打断对方与自我身心链接，表达本身也是一种舒缓和释放。

2.充分领会，及时沟通

充分领会对方的言语内容，捕捉对方情感状态，并把自己的理解与对方沟通。

3.建立安全感和信任关系

通过自己聆听和对对方情感理解，达到双方的认同和共识，建立好安全感、共情空间和信任关系。

4.禁止评判和攻击

禁止对对方的言语、表达的事件和情绪进行评判；绝对不允许攻击对方。

5.奠定基础

为下面进一步工作奠定好基础。

第三节 面对情绪，接纳情绪，引领这样的情绪朝着健康生命状态发展

1.承认情绪

在对方表达中出现了焦虑、紧张、害怕和担心的情绪，我们与对方一起看到和承认这些情绪。

2.安慰情绪

用温暖和淡定的言语告诉对方，这些情绪是人类在面对几千年发展和自然灾害中，一直存在的情绪，他就在我们的身体里。在重大疫情面前，这是我们非常正常的情绪。

3.面对情绪

有这样情绪的本身，意味着我们有良好的感知能力和反应能力，身体在提醒我们，及时做好自我防护。

4.走出情绪

这样的情绪尽管是为了身体做好自我防护而产生的，但不能一直陷在这样的情绪里，要运用巧妙的方式启动身心调整，及时采取行动，引领对方朝着健康的生命状态发展。

5.不造成二次伤害

不加深对方已经表达的情绪，不深挖对方表达情绪的事件过程，不给对方造成身心的二次伤害。

6.给出建议

如对方讲到过往发生事件曾经受到的伤害，直接建议对方等疫情过后，再找信任的专业人士进行处理；或者直接建议就医。

第四节 具体帮助手段和方法

1.给予提示

1）减少每天关注和浏览疫情信息的时间和次数，尤其是发病率、死亡率、新增病例这样的信息，尽量做到每天不超过1小时；

2）做好各项防护，提示每天经常洗手，在洗手之前不要碰触整个脸部，尤其是口鼻处和眼部；

3）如需离开家，整个出门期间要佩戴口罩，不要与人有身体接触；随身携带消毒纸巾和消毒用品；

4）回家后及时清理脱下的衣物和鞋子（包括鞋底），洗手后再摘掉口罩；

5）口罩要及时更换，废弃的口罩装进袋子再丢弃；

6）买回的用品和食物，及时给外包装做清理后再储存。

2.给予实际关照

1）询问家里的日常生活用品和食物是否有保障，给予实际的关心；

2）询问住家附近的超市/菜市场是否货源充足，购买是否方便；

3）询问除了在住家附近购买，是否可以用网上购买送货的方式；

4）询问家里口罩、消毒液和清洁液是否够用，可以提供线上购买渠道。

3.提供情绪安慰

1）让对方关注自己的身体和心理情绪；

2）每天保证睡眠，提早上床酝酿睡觉情绪，睡前不看手机，或者看让情绪大起大落的电视节目，避免长期熬夜。晚上睡眠不足，直接影响白天情绪，引起情绪低落，直接造成浑身无力，无法面对现实生活，更无法进行改善；

3）目前最重要的事情，是让自己好好活下去，健康地活着；贮备好精力，准备新的开始。

4.缓解情绪的途径

A 常规做法

1）做家里的清洁卫生，让自己不停留在那些焦虑和低落的情感里；

2）做自己喜欢的事情，看书写字琴棋书画等；

3）与信任的家人和朋友电话聊天或视频；

4）多在家锻炼身体，可以利用家庭空间做地面瑜伽、床上活动四肢等多种形式的活动，积极进行身体锻炼；

5）跟随网上健身视频或者舞蹈视频进行锻炼；

6）听喜欢的歌曲和音乐，有可能跟随歌曲一起唱歌，在演唱时，把自己投入到歌曲的意境中，展开想象的翅膀，尽情享受歌曲和音乐带来的情感愉悦；

7）冥想放松，可以跟随冥想音乐和指导语进行；

8）在家放自己喜欢的音乐，自由舞蹈；

9）可以带家人一起做游戏和跳舞。

B “心灵舞蹈法”抗击疫情舒缓身心方法

1）放松冥想

·找一个安静的环境，有一把舒适的椅子，以自己最舒适的姿势坐下来，闭上眼睛。

·第一轮呼吸练习：深呼吸3-5次，刚开始用鼻子慢慢把氧气吸进胸腔，再用嘴慢慢把身体的废气吐出来；尤其吸气的时候，不仅要把氧气吸进胸腔，还要把氧气输送进全身。在吐气的时候，要感觉身体从头到脚的每一寸肌肤肌肉和骨骼关节，身体从里到外都在逐步放松；通过呼吸，把氧气带入带出全身，促进血液流动和循环。

·第二轮呼吸练习：继续深呼吸3-5次，在按照第一轮呼吸练习时的要求注入意象：想象在一片绿色的大森林、或者海边、或者阳光明媚的照耀下，将新鲜空气和阳光灌满全身。

·第三轮呼吸练习：在做第三轮呼吸前，慢慢睁开眼睛，从椅子上站起来，把身体略微抖动一下，找到脚下扎根的感觉。微微闭上眼睛重复第一轮呼吸练习的要求，在不断呼吸中想象：有一滴露珠从天而降、滴落在头顶，然后顺着自己的头顶-面颊-脖子-肩膀和胸前后背-两臂内外-手肘手腕手掌手指尖-腰腹臀部-大腿膝盖小腿-脚踝脚后跟脚掌脚趾滑落下来。身体部位顺序尽量从上到下，从前到后；让脚下扎根的感觉更加稳定。

·在练习过程中，刚开始会出现断断续续的感觉，不要担心，随着练习的增多，专注力和连续性会越来越强。

·采用音乐推荐：

John Boswell《Skye BoatSong》歌曲长度05:38，可循环播放；

也可选择无歌词音乐，节奏缓慢轻盈，能让人情绪放松；不建议选择节奏快有歌词的音乐，不仅影响放松，还会影响冥想时的想象空间。

·本放松冥想环节，也可用“芭特妮芙六大基本动作”来代替，具体做法随后以其他形式提供。

2）自我关爱舞蹈

·在冥想之后放松站立，选择一个温柔的音乐或歌曲，让眼睛睁开，双臂在身体两侧充分放松，开始感知身体的感受，并慢慢启动身体。

·在身体启动后（晃动、摇动、摆动、上下动等，只要意识到自己身体开始动了就可以），将注意力放到双臂和双手，从身体两侧慢慢抬起。

·将手掌放在头部两侧，慢慢顺着头部下滑，用双手轻轻抚摸可以触碰到的身体部位，最好从头到双臂、从双臂到躯干，从躯干到下肢，从下肢到双脚。

·然后原路返回，最后在躯干时回到双臂和手掌。

·最后用双臂抱抱自己，轻轻拍拍自己身体需要触碰的那些部位，也可以抚摸自己的脸颊。

·以上顺序可以按照自己身体需要的方式进行。

·《自我关爱舞蹈》全程尽量保持微微睁开眼睛，如果想要闭眼，也要随时保持觉察，尽快微微睁开眼睛，在满足身心需要的同时，随时保持自身的安全。

·采用音乐推荐：

齐秦演唱版本《月亮代表我的心》；

霍尊演唱版本《卷珠帘》；

汪峰演唱版本《想念真好》；

李健演唱版本《想念你》等。

也可采用自己喜欢的慢节奏地表达情感温暖的歌曲。

3）生命升腾舞蹈

·选一首节奏中速或者稍快的音乐或歌曲，找到可以有更大舞动空间的地方，让自己身体的所有部位可以更加舒展和放松，让情绪慢慢活跃起来，用身体的灵动带动情绪的活跃，让情绪的释放推动身体能力的增强，从而达到身心健康增强免疫力，通过身心愉悦提高生命力量的效果。

·采用音乐推荐：

那英演唱版本《春暖花开》；

王菲演唱版本《我愿意》；

Santana 《The game of love》；

李健演唱版本《风吹麦浪》。

·也可采用自己喜欢的稍快节奏能让心情愉悦的音乐和歌曲。

·如果有需要的话，自己也可选择轻快有力的音乐和歌曲，将生命力量做更高层次的提升；

·采用音乐推荐：

张靓颖演唱版本《冬天里的一把火》，以及自己认为合适的音乐。

4）温馨提示

·音乐播放过程，请保持指导语提示，这样可以和对方始终保持链接。

·不建议在没有保护的情况下，做更大力度、更快节奏、更加自由和更多表达的自由舞蹈；这个部分的使用要特别小心和慎重，除非在线下进行，并有专业人士指导。

·不建议在没有保护的情况下，运用非常悲伤的音乐和歌曲进行舞蹈，以免触发内心过往积郁的情感，而不能及时得到照顾；除非在线下进行，并有专业人士指导。

·以上1）-3）的环节结束，都可加入对方的分享，针对对方分享我们及时给予反馈；如果对方没有分享意愿，可以直接进入下个环节。

1）-3）环节可以根据对方情况，选择部分使用，也可连续使用。

第五节 收整结束

1.留出时间

收整环节是整个过程的结束部分，不能收得太急促，因此，需要留出足够的时间来做最后的处理，以按照双方约定的时间准时结束。

2.做好面对现实的准备

收整部分的作用，是要把对方对自身关注、深入体现和身心表达中，带回到现实中来，建立平和心和安全感，为面对现实做好准备。

3.让对方表达

1）可以让对方表达整个过程的自我感受；

2）可以询问对方从这个过程收获（感悟）到哪些；

3）可以用文字和语音进行表达。

4.时间提醒

及时提醒对方结束的最后剩余时间，或已经超出了多少时间。

5.不做深入分析

收整部分不要再对对方的表达做深入的分析和回应。

6.感激对方

对对方愿意将自我感受分享给自己，以及对方愿意信任自己表示感谢。

7.树立信心

为对方树立信心，送上自己最真诚的祝福。

第六节 建议实操方案

仔细分析对目前产生焦虑和恐惧情绪的具体事由，给出改善和提升生命力的具体建议方案。

1.对疫情信息担心

对疫情信息产生的担心，建议使用第四节第1点第1）条，以及第四节第4点B部分第1）条，并做好第四节第1点的全部提示内容。

2.对日常生活焦虑

对日常生活所需的焦虑，建议使用第四节第2点第1）-4）条，以及第4点B部分第1）条，并做好第四节第1点的全部提示内容。

3.失眠焦虑

造成睡眠质量下降，甚至失眠，建议使用第四节第3点第1）-3）条，以及第4点B部分第1）条，并做好第四节第1点的提示部分。

4.对肥胖焦虑

对长期在家可能肥胖的焦虑，建议使用第四节第4点A部分第4）5）8）条，以及B部分第2）-3）条，减少进食的分量，并做好第四节第1点的提示部分。

5.对家人担忧

1）对家人健康的担忧，建议使用第四节第4点A部分第3）条；

2）为家人营造干净安全的空间，建议使用第四节第1点第2）3）4）条和第4点A部分第1）条，多询问家人身体状况，及时了解家人现状，做到心里踏实；

3）可以带家人一起娱乐，建议使用第四节第4点A部分第4）5）6）9）条，增加家庭乐趣，活跃家庭气氛。

6.食欲不振无力

已经出现睡眠质量下降，失眠，食欲不振，身体无力，情绪不高的情况，建议使用建议使用第四节第3点1）-3）条，以及第四节第4点B部分第1）-2）条，直接提升生命能量。

7.对未来忧心

对未来生活状况和工作发展的忧心忡忡，可以告诉对方，目前在疫情发展还很严峻的情况下，让自己活下去并且健康地活下去，这是重中之重的问题。自己倒下去了，未来无从谈起；不仅影响家人健康，也会无法照顾家人。对未来的事情等疫情过后再重新规划和考虑。建议使用第四节第4点B部分第1）-3）条，增强身体体质提升免疫力，为未来做好身体健康储备。

8.复工担心害怕

即将复工和正在工作，面对害怕被感染的恐惧，在运用第四节第1点提示部分的内容时，建议直接使用第四节第4点B部分第1）-3）条，运用中速至快速节奏的音乐，通过身体舞动获得自信，从而提升生命力量，获得更好的行动力，树立必胜信心。

9.树立信心

相信党和政府力量，相信社会力量，相信这场在国家人民上下一心，全力投入抗击疫情的战役中，我们一定能赢得胜利！

第七节 对自我焦虑心理评估和缓解的方法

1.第一步：面对焦虑

告诉自己正在发生着焦虑，不用担心，没什么大不了的。

2.第二步：接纳焦虑

告诉自己焦虑情绪与生俱来，是人类对抗大自然突发灾难的自我保护机制。

3.第三步：评估焦虑

将自己过往体验过的焦虑分成0分（最平静的状态）至10分（身体最紧张甚至无法控制的状态），保持对自己焦虑的觉察，隔一段时间主观评估一下自己的焦虑程度，给出具体评分分数，分析焦虑缘由，在不断评估和分析中，将这份焦虑从自身中分离出来，把它看成是别人的焦虑，从而让自己保持冷静和清醒，更容易从焦虑情绪中，朝着生命力提升的健康方向发展。

4.第四步：陪伴焦虑

带着自己这份焦虑做自己想做和应该做的事情，在行动中，逐步降低自己的焦虑。

5.第五步：重复继续

在重复中不断降低自己的焦虑程度，重复第一步至第四步，生活需要继续，只要活着就有新希望，就有发展的机会。

第八节 对发现疑似和确诊肺炎患者的处理

首先，对已经出现疑似症状和确诊肺炎的患者，不是我们可以直接处理的。国家为此已经投入大量人力物力，正在进行分级分层的有序管控。当我们遇到这样的人员，在安慰他们的同时，应该及时通知相关机构管理人员和医务人员进行有效处理；或者建议患者马上就医，以帮助患者得到及时有效和正确地治疗。

1.对新型冠状肺炎疑似症状的了解

咽喉部：干咳、咽喉痛

口鼻部：鼻塞、流鼻涕、呼吸困难、呕吐

胸部：胸闷

全身：全身酸痛、乏力、腹泻

体温：发烧

以上症状需要有两个以上，确诊还需要专业人士和专业设备。

2.对发现疑似感染患者的处理

及时给社区和街道管理人员打电话，安慰好患者的情绪，鼓励患者告诉给家人，在家做好隔离，等待救助；如有条件，可以提供本地区医院发热门诊的咨询电话。

3.树立信心

为疑似患者安抚好情绪的同时，为他们树立必胜的信心。精神力量非常重要！

第九节 使用范围和方式

1.范围

1）本手册仅限于线上辅导使用。

2）适用于心灵舞蹈培训师/疗愈师/学员们，以及有需要的专业人士和有志人士。

2.方式

1）电话1对1；

2）微信1对1或建群，文字、语音和视频均可；

3）QQ1对1或建群，文字、语音和视频均可；

4）其他平台系统，1对1或建群，文字、语音和视频均可。

3.建议

不建议做大范围的线上直播，因为无法对每个人进行仔细了解和关照，以免给对方造成二次伤害。

4.设备准备

手机/电脑、音乐播放器。

第十节 其他

本《手册》为通用版第一版，希望大家在应用中提供宝贵意见，不断修改完善，用“心灵舞蹈法”帮助更多的人们释放身心缓解压力，为社会发展贡献力量。

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